Har funderat lite över hur ett upplägg kring höst/tidig vinterträning skulle kunna
se ut och för de som är intresserade kommer här ett förslag som bygger på den
träning jag har bedrivit genom åren. Tanken med den här träningen är att bygga
upp kroppen inför nästa säsong och, inte minst, att "ladda batterierna" så att
man känner ett rejält sug att få komma igång med cyklingen till våren.
Två dagar i veckan kan man köra konditionsträning eventuellt kombinerat med
styrketräning. Konditionsträning kan vara att cykla på trainer, rulle, köra
spinning, löpträning, simning m.m. Med konditionsträning menas, precis som
ordet säger, att man bygger upp/bibehåller sin kondition i första hand, se
därför upp med mjölksyran. Aktivitet där mjölksyra är en faktor att se upp
för är framförallt spinningen, så vakta pulsen. Skriver lite mer om vad man
kan köra på trainern i nästa del av träningen "Vinterträning del 2".
Styrketräningen ska vara av typen 3x15 upprepningar.
En dag /vecka är det väldigt bra om man kan cykla, antingen ute när vädret tillåter
eller på en trainer eller rulle inomhus, fick själv kritik av en idrottsläkare
för att jag helt släppte cykelträningen under en vinter. Passen intensitet ligger
på distans eller kondition. Att dra på sig mjölksyra på dessa passen är rent
förkastligt, det drar ur "batteriet" som man håller på att ladda.
Vill man kan man lägga till ytterliggare en dag, det kan vara vad man själv tycker är
lämpligt och roligt utifrån vad man annars kör under veckan, grunden är att bygga
på konditionen och "ladda batterierna". När träningspasset är över så ska man
känna att man kunde kört hårdare/längre men att det var ett bra pass och det räcker
där. Längre fram inpå nästa år ska man kunna öka på intensiteten och längden på
passen och då höja sig, nu lägger man en stabil grund inför nästa års säsong.
Risken är annars att man blir en "super hurtbulle", en som kör snabbast när det
andra inte har kommit igång riktigt, och som sedan när de andra cyklisterna kommit
igång omgående blir avhängd. Eller ännu värre, att man lessnar och vilar några
veckor till våren för att man tappat inspirationen, det har hänt många genom åren.
Som ett avslut så är det jag skrivit bara ett förslag och vi är alla olika och reagerar
olika på träning, jag har skrivit utifrån mina behov av att träna och hur jag
reagerar på olika träningsmoment.
Lycka till!
Thomas
Tillbaka till träning.