När man klarat av vårträningen och värmen kommit kan man gå över i sommarträningen.
Grundregeln är, precis som tidigare, att man kör det hårdaste passet, för musklerna, dagen efter vila.
Dag 1: kan t.ex. vara ett backpass, ett spurtpass eller igångdrag.
Dag 2: Konditionspass, intervaller kan köras på många olika sätt, det kan vara alltifrån naturliga intervaller där
man trycker på lite i backarna till mer strukturerade intervaller som: kör 3-5 min. och vilar 2-5 min.
Vilans längd ska styras efter vad som känns okej för dig och din kropp, en pulsmätare kan vara till god hjälp.
Dag 3:Tempodistanspass kan alterneras med lugna distanspass.
De här olika träningspassen ger tre till fem träningsdagar i veckan och bör alltså följa principen hårt för
bena, hårt för pumpen, distans och därefter vila. Vilan kan läggas in så att man kör varannan dag, två dagar
vila en eller tre dagar träning, vila, två dagar träning, vila.
Lycka till!
Thomas
Tillbaka till träning.