Grunden i all cykelträning är lagtempo. Det finns inte något som är så effektivt
att träna som att köra lagtempo i en fungerande grupp. Vägen till ett bra
fungerande lagtempo kan vara en utmaning men är väl värt mödan, förutsatt att
viljan finns hos var och en i gruppen.
Idag finns många hjälpmedel för att bedriva bra träning, kadensmätare, pulsklockor och
på senare år har även effektmätare kommit. Dessa hjälpmedel kan man använda som
stöd i sin egna träning men också för att hålla ordning på hur man cyklar i
förhållande till de andra i gruppen. Ett exempel är när du hör att någon är på väg
att släppa i backen så släng ett öga på pulsklockan, kanske visar den då 168 bpm,
ja då vet du att i nästa backe så är det lämpligt att lägga sig på 160-163 bpm
istället om du vill hålla ihop gruppen och samtidigt krama ur kompisen rejält.
När du fått ihop dina distansmil så är det dags att lägga in lite intervaller, hur
långa kan variera lite efter tycke och smak. 5-7 min:s intervaller med 2-4 min.
vila är intervaller som känns rätt bra... i bena, klarar man av att köra 5-8
stycken är det väldigt bra. Är man några stycken så är det så klart lättare att
köra den längre intervallen. Grejen är att hela tiden hålla fart på bena.
Backträning kan man också lägga in som ett pass. Lämpliga backar här i närheten är
t.ex. vid Fryken i Kil, 2 mil bort från stan, eller bortanför Gunnita vid
Norsälven och kraftverket, 2,5 mil från stan. Det går också bra att köra naturliga
intervaller på någon kuperad bana t.ex. mellan Kil-Dömle-Deje och vända eller
Forsnäs mot Ökna-Alster och vända.
Den här träningen går sedan, med lämplig variation, att köra under sommaren också.
Lycka till!
Thomas
Tillbaka till träning.