När våren kommer och man får chansen att cykla ute mer regelbundet så är det mil
man behöver, regelbundna mil. Klarar man av 2 - 3 h. i början så är det bra,
lättast går det så klart om man då är några cyklister så att man kan få ligga
bakom då och då.
När jag var pôjk och tränade mycket så sa man att 200 mil skulle man ha, räknat
från nyårsdagen, innan man gick upp på storskivan och börja köra. Tilläggas bör
att vi inte cyklade något under november och december ute. Som motionär kan det
vara svårt att få alla de milen men 100 mil är inte fel att skrapa ihop innan
intervallerna börjar ute. Ofta kan man känna när man är redo att börja köra för
efter ett antal mil på racern så blir man "sams med sin cykel", man blir "ett
med cykeln". Innan så känns det väldigt avigt, det händer inte speciellt mycket
när man tar i och mycket kraft bara försvinner. Själv brukar jag vänta till det
blir lite mer värme i luften men har man milen så går det bra att gå upp på
storskivan i medvinden, är man sedan några stycken ute så kan man köra lätt
lagtempo för att vänja bena med att gå på stora klingan och att få lite mer
fart. Jag tycker det är bra om man kan ha ganska hög kadens på bena i början,
säg 100-110 rpm för att inte knäna ska ta stryk.
Är man riktigt seriös så är det bra om man kan behålla något intervallpass i veckan.
Det kör man då inomhus, gärna på trainern/rulle men annars kan ett spinning pass
duga. Detta för att inte tappa för mycket flås m.m. och då kan det vara riktigt
jobbiga pass, men någon järnsyra , så att bena ställer sig rakt ut och det blir
näst intill omöjligt att cykla, tycker jag inte man ska dra på sig.
Lycka till!
Thomas
Tillbaka till träning.